力量與體能強化

💡為什麼這樣做

（教練觀點）足夠的力量能讓擊球動作更為簡潔有力，即便在時間和空間不足時，也能打出有威脅性的回球。良好的體能則是支撐高強度防守的基礎。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 在防守練習中，有意識地增加每次擊球的發力感，練習用更小的揮拍創造更大的力量。
2. 2Step 2: 進行針對前臂、手腕及核心肌群的重量訓練，提升爆發力與耐力。
3. 3Step 3: 進行心肺功能訓練（如間歇跑、跳繩），提升在連續多拍防守中的體能續航力。
4. 4Step 4: 模擬實戰的連續多球防守練習，逐漸拉長練習時間，習慣在疲勞下保持技術不變形。