反切球所需的核心與腿部力量

💡為什麼這樣做

強健的核心能防止身體在擊球時『塌陷』，維持身體的穩定性和控制力，確保力量從腿部到手臂的有效傳遞。強壯的腿部則能幫助球員快速移動到位和從擊球後的低姿態迅速恢復，為下一拍做好準備。

👟怎麼做

1. 1進行核心肌群訓練（例如平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體）。
2. 2進行腿部力量訓練（例如深蹲、弓箭步、跳躍訓練）。
3. 3在場上練習時，意識到利用核心和腿部力量來穩定身體和快速回位。