側向推動練習

💡為什麼這樣做

通過訓練正確的側向推動機制，特別是利用臀部肌肉而非股四頭肌，能夠增加移動的爆發力、穩定性，並減少膝蓋負擔。這也是許多運動中快速「切入」動作的基礎。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 站在場中央，雙腳盡量張開，膝蓋微彎，腳尖朝向正前方（或稍微向內）。
2. 2Step 2: 保持身體重心稍微前傾，想像髖部向後「鉸鏈」而非垂直下蹲。
3. 3Step 3: 選擇一個方向，用另一隻腳的後腳掌和臀部肌肉發力，向選定的方向側向推動。
4. 4Step 4: 落地時保持身體穩定，並準備再次推動。
5. 5Step 5: 重複上述步驟，交替左右側的推動。