🏋️練習新手準備・揮拍・擊球・回位・步法
網前一上一下 (初階)
初階版網前一上一下練習，餵球者將所有球都餵到網子上空，選手則需在壓力下將球擋回網前。
💡為什麼這樣做
旨在訓練新手在網前被動狀況下，仍能自信且精準地將球控制在網前，而非簡單挑高，培養網前控球的基本意識與技巧。
👟怎麼做
- 1餵球者站在網前，將球輕輕挑過網，讓球頭落在網子上空。
- 2選手站在網前對面，當球過網後，在球下落前，盡可能將球輕擋回網前。
- 3目標是讓球貼網而過，落在對手發球線前，而不是挑高。
- 4餵球者應給予選手足夠的準備時間，確保能成功擊球。
- 5重點訓練手腕與手指的細膩控制，以及快速腳步到位。
✅ 怎麼判斷做對了
能持續將球擋回網前，且球路貼網、落點精準，失誤率低。
球路：貼網放網，落點在對手網前發球線內。
適用：正手、反手
解決問題
網前放網失誤網前被動挑高缺乏網前信心
🛤️ 學習路徑
先學：基本網前步法、基本握拍
本卡：網前一上一下 (初階)
下一步：「網前一上一下 (進階)」
延伸：網前控球精準度、手腕手指發力、網前主動性
