🏋️練習進階準備・揮拍・擊球・回位・步法
網前一上一下 (進階)
進階版網前一上一下練習，餵球者頻繁移動並改變出球點，以模擬實戰中更複雜的網前情境。
💡為什麼這樣做
此練習旨在訓練選手在網前快速移動、精準判斷來球並在壓力下執行控制性擊球的能力，為實戰網前爭奪奠定基礎。
👟怎麼做
- 1餵球者在網前左右不斷移動，並將球送至網前不同落點。
- 2選手也需快速移動，跟上餵球者的節奏，在網前精準地將球擋回。
- 3擊球目標仍是將球貼網而過，落點在對手發球線前，避免挑高。
- 4專注於擊球前快速的腳步到位，以及擊球時拍面的穩定控制。
- 5此練習著重於連續移動和擊球，盡量減少中間停頓。
✅ 怎麼判斷做對了
能持續在網前快速移動並穩定地擋網，球路具威脅性，並能在不同壓力下保持控球能力。
球路：貼網放網，落點在對手網前發球線內。
適用：正手、反手
解決問題
網前移動遲緩網前擊球不夠精準難以應對多變球路
🛤️ 學習路徑
先學：「網前一上一下 (初階)」
本卡：網前一上一下 (進階)
下一步：「網前反應練習」
延伸：網前快速移動、網前多點控球、比賽反應速度
