防守預備時，握拍手肘應大致與身體對齊，拍頭則保持在膝蓋附近的高度。
防守預備時，握拍手肘應大致與身體對齊，拍頭則保持在膝蓋附近的高度。
由於大多數的攻擊球（殺球或吊球）都是向下飛行，將拍頭置於低位能讓防守者以最有效率的方式應對，只需伸直手臂即可擊球，無需過多準備動作，從而節省反應時間。
嘗試從該拍位快速向上、向下、左右啟動，感受是否靈活、無阻礙。擊球時拍面能夠輕鬆上揚過網。
新手接殺最常犯的錯：拼命揮拍打回去 — 結果不是出網就是飛出界。先做 3 件事：預備姿勢站好、反手握拍、拍面卡住不揮、就能擋下多數業餘殺球。
職業男單真的不打高遠球嗎？1,000 次職業發接發的統計說：低發球有 56% 被挑高，Axelsen 對桃田幾乎每球都挑。拆解男單真正的攻擊紀律：發球分布、挑高的品質與欺騙、每回合最多殺一次。
單打不是「比誰殺得快」、是「比誰能讓對方多累」。四角壓制是節奏控制的核心 — 5 種落點對應的最佳回擊一次說清楚、配教學影片。
新手單打不用學戰術組合，先做對三件事：打完球回「對的位置」（不是死回中心點）、被動時高遠球買時間、主動時往空檔打。安東的單打回位影片完整拆解，配兩個回位練習。
▶ 2:35 在過頭擊球前，保持身體（髖部與胸部）側面朝向球網，在擊球瞬間再快速轉動軀幹，將力量從下肢傳導至拍頭。
▶ 1:49 防守時應採用中立斜角握拍法，讓拍面處於中立位置，以便於正反手快速轉換擊球。
▶ 6:04 在與夥伴進行正常對打的同時，練習在合適的時機突襲性地使用假性殺球放網，以模擬實戰中的決策與執行。
▶ 0:32 將訓練重點放在能帶來80%效果的20%關鍵行動上，而非平均分配所有弱點。
▶ 2:11 當你把球挑到對手後場後，防守站位應稍微移向自己挑過去的那一側，因為對手從那個角落打出的直線殺球最難回擊。
▶ 2:16 在執行過頭擊球時，選手的髖部和胸部過早面向球網，導致擊球時無法有效利用軀幹的旋轉力量。
▶ 3:49 在訓練中，刻意選擇較困難的擊球選項，而非只追求最容易的回球方式。
▶ 7:37 閱讀關於成長型思維、習慣養成、從失敗中學習以及比賽動量等主題的運動心理學書籍。