高強度競爭性訓練

💡為什麼這樣做

高水準對手能讓你感到時間不足，而這種高強度訓練能讓你習慣在更快的速度下做出正確判斷和精準擊球，提高比賽時的冷靜度和耐心，讓你覺得有更多時間去處理球。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 選擇一項多點移動技術練習，例如後場米字步接高遠球或中場平抽擋。
2. 2Step 2: 設定目標：在規定時間內（例如90秒）完成最少失誤的擊球次數，或連續擊球20次不失誤。
3. 3Step 3: 如果達不到目標或失誤，則進行輕度體能懲罰，例如衝刺、靠牆蹲（wall sit）或撿球。
4. 4Step 4: 逐步提升訓練速度，使其比正常比賽節奏更快，但仍需注重擊球的穩定性和準確性。
5. 5Step 5: 記錄每次訓練的成果和失誤，作為進步的依據。