肌力訓練：單腳硬舉

💡為什麼這樣做

提升單腿的肌力、平衡感和本體感覺，強化羽毛球中單腳起跳、落地和多方向移動所需的下肢穩定性。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 單腳站立，手持啞鈴，膝蓋微彎。
2. 2Step 2: 另一隻腳向後抬高，同時上半身向前傾，直到身體與抬高的腿幾乎平行地面。
3. 3Step 3: 保持背部挺直，核心收緊，手持啞鈴向下垂或向兩側伸開維持平衡。
4. 4Step 4: 緩慢控制回到起始位置，換腳重複。