在一天內有多場比賽時，以少量多餐的方式攝取食物和零食，而非三頓大餐。
在一天內有多場比賽時，以少量多餐的方式攝取食物和零食，而非三頓大餐。
賽前攝取大餐會導致飽脹感，減慢場上移動速度和反應，影響比賽表現。少量多餐能持續為身體提供能量，同時避免消化不良和沉重感，保持身體輕盈敏捷。
在多場比賽中，場上感覺身體輕盈，移動速度快，反應靈敏，沒有疲勞或飽脹感。
高遠球是最不性感、但決定你下限的球路。拆解「買時間」的戰術本質、又高又深的打法、直線對角的拍面差異、反手高遠球的三個關鍵，配教學影片與練習。
打不出力、球路歪、老是被看破 — 三個症狀常常是同一個根源：擊球點。拆解「高、前」兩字訣的原理、反手的例外、跳殺的時機，配擊球點練習與教學影片。
別用職業選手的鞭打鏈要求自己。新手殺球只要做到 4 件最低標準（握對拍、側身舉手、往前上方揮、打中甜區）就堪用 — 像丟球一樣、不受傷、先別跳殺。
業餘以為跳殺一定比站殺強、結果跳完一拍體力垮整局。從力學差異、適用情境、起跳時機完整拆解、配教學影片。
▶ 6:26 說明在防守擊球時，身體重心應向前壓，以提高擊球質量和擊球後的啟動速度。
▶ 4:25 擊球後球拍應迅速回彈，而非保持僵硬，這有助於避免身體過度旋轉，保持落地平衡，並快速準備下一個球。
▶ 3:09 半魚躍落地時雙臂彎曲緩衝，利用慣性轉動身體，迅速站立恢復防守。
▶ 1:06 擊球後的收拍動作應縮短，以便迅速回位準備下一個擊球，這有助於建立連貫的進攻節奏。
▶ 8:15 全魚躍落地時應以非持拍手手掌和持拍手前臂先觸地，身體其他部位同時著地，以分散衝擊力。
▶ 1:16 網前突擊球由於其擊球方式，能讓球員在擊球後身體重心自然向前移動，有利於更快地回位。
▶ 2:52 殺球時，非持拍手應保持指向前方並向上舉，有助於身體平衡，並將身體重心有效率地向前轉移，同時確保更早的擊球點。
▶ 4:33 如果在遵循步法步驟後，恢復仍有困難，應著重利用核心力量來幫助身體回中。