維持規律的作息時間

💡為什麼這樣做

規律的作息能強化你的生理時鐘，讓身體習慣特定的睡眠和清醒模式。這有助於提高睡眠品質，讓你在早上更容易感到清醒，並加速整體恢復。

👟怎麼做

1. 1設定每天固定的睡覺時間和起床時間（例如晚上10:30睡，早上7:00起）。
2. 2盡量堅持這個時間表，即使在非訓練日或週末也保持一致。
3. 3如果需要調整，循序漸進地每天調整15-30分鐘，而非一次性大幅變動。