健身房爆發力短組訓練

💡為什麼這樣做

此類訓練能增強肌肉的瞬間發力能力，提高場上啟動和移動速度，同時避免肌肉疲勞，保持身體在比賽前的最佳狀態。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 選擇跳箱 (Box Jumps) 或負重羽球弓步 (Weighted Badminton Lunges) 等爆發力訓練動作。
2. 2Step 2: 每組重複次數控制在6-8次，確保每次動作都保持高質量和高爆發力。
3. 3Step 3: 組間休息時間充足，讓肌肉充分恢復，以便下一組能再次爆發。
4. 4Step 4: 避免訓練到力竭，以防止肌肉過度疲勞影響比賽表現。
5. 5Step 5: 確保動作模式與羽球場上的腳步移動相符，例如弓步應模仿場上蹬地動作。
6. 6Step 6: 如果進行負重弓步，重量應適中，以確保速度和爆發力優先於純粹的力量。