🏋️練習中階步法・準備・揮拍・擊球・回位・戰術
2打1防守練習
一人進行防守，兩位夥伴分別從後場殺球和網前搓、放網，模擬雙打防守中面對多方壓力的情境。
💡為什麼這樣做
此練習結合了後場平高球防守與網前推撲，提升選手在實戰中面對複合式進攻的反應速度、防守決策和抗壓能力。
👟怎麼做
- 1一名防守者站在中場防守區域。
- 2兩名夥伴分別站在後場（負責殺球/半殺球）和網前發球線（負責搓球/放網）。
- 3兩位夥伴輪流或同時向防守者喂球，防守者需根據球路回擊。
- 4後場殺球時，回擊平高球至後場；網前搓放時，回擊推球迫使網前夥伴移動。
- 5在整個練習過程中，保持身體放鬆、腳步移動快速，並保持專注。
- 6建議保持小而緊湊的揮拍，尤其是在近距離回擊時。
✅ 怎麼判斷做對了
防守者能夠持續接住來自不同方向和速度的球，並將球回擊到有效區域；儘管有壓力，但仍保持動作流暢不僵硬。
球路：平高球至後場、平快推球至網前兩側
適用：正手、反手
解決問題
雙打防守壓力大防守決策慢被動球處理不佳容易慌亂
🛤️ 學習路徑
先學：重複平高球防守
推撲網前練習
本卡：2打1防守練習
下一步：「高強度重複平高球練習 (雙球)」
延伸：高強度重複平高球練習 (雙球)
