旋轉肌訓練 - 手肘在身側

💡為什麼這樣做

肩關節外旋肌群對於穩定揮拍動作軸線和避免肩部受傷至關重要，尤其在反手發力末段需要強大的穩定力量。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 將彈力帶固定於腰部高度的穩固物體上。
2. 2Step 2: 側身站立，靠近固定點的手握住彈力帶，手肘彎曲呈90度，手肘緊貼身體側面，拳頭朝向前方。
3. 3Step 3: 緩慢將拳頭向外旋轉，離開身體，同時保持手肘貼緊身體。
4. 4Step 4: 緩慢且有控制地回到起始位置。
5. 5Step 5: 每個方向重複12下，左右手交替，各做2至3組。