旋轉肌訓練 - 手肘與肩同高

💡為什麼這樣做

旋轉肌群在羽球揮拍，特別是反手後場擊球時，負責提供肩關節的穩定性和爆發力，精準訓練能提升擊球品質並預防受傷。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 將彈力帶固定於胸部高度的穩固物體上。
2. 2Step 2: 側身站立，靠近固定點的手握住彈力帶，手肘彎曲呈90度，上臂與肩同高且與地面平行，拳頭朝向前方。
3. 3Step 3: 緩慢將拳頭向上旋轉至朝向天花板，感覺旋轉肌群收縮。
4. 4Step 4: 緩慢且有控制地回到起始位置。
5. 5Step 5: 每個方向重複12下，左右手交替，各做2至3組。