彈震伸展: 肩胛激活

💡為什麼這樣做

透過快速的肌肉收縮與拉伸，能有效啟動擊球所需的肩胛及背部肌群，提升力量傳導效率與爆發力。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 將彈力帶固定於胸部高度的穩固物體上。
2. 2Step 2: 雙手各握住彈力帶一端，向前伸直，手肘微彎。
3. 3Step 3: 快速向後拉伸彈力帶，感覺肩胛骨內收，每次動作皆快且具爆發力。
4. 4Step 4: 依序進行上、中、下三個不同高度的拉伸（如高舉過頭、平拉、向下），以及對角線拉伸。
5. 5Step 5: 每個方向做12下，重複1至2組。