交叉步跳動 (快腳步暖身)

💡為什麼這樣做

增強橫向移動時的爆發力與協調性，提升腳踝的靈活性和平衡感，有助於羽球場上的快速側移和預判。

👟怎麼做

1. 1雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，保持腳跟離地。
2. 2向右側移動時，右腳先向右一步，左腳跟上向右跨過右腳，形成交叉步。
3. 3向左側移動時，左腳先向左一步，右腳跟上向左跨過左腳，形成交叉步。
4. 4重複動作，保持身體低重心，膝蓋持續微彎，強調腳尖著地。
5. 5以慢速（10秒）和快速（10秒）各進行一次，中間休息20秒，共3組。