優化飲食與睡眠習慣

💡為什麼這樣做

良好的飲食提供身體所需能量，維持體能和專注力；充足的睡眠則有助於肌肉修復、精神恢復，提升反應速度和整體競技表現。

👟怎麼做

1. 1檢視自己的日常飲食習慣，確保攝取均衡的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
2. 2在比賽或訓練前，選擇易於消化且能提供穩定能量的食物，避免高油脂或過於刺激的食物（如披薩）。
3. 3設定規律的作息時間，確保每晚獲得 7-9 小時的充足睡眠。
4. 4在大型比賽或錦標賽前，更應特別注意睡眠質量，避免熬夜。
5. 5減少睡前使用電子產品，創造良好的睡眠環境。