短期訓練計畫的質與量控制

💡為什麼這樣做

短時間內體能難以顯著提升，過度訓練反而導致疲勞或受傷。高質量的短期訓練能讓選手在比賽時感覺更敏銳、更自信。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 將場上訓練設定為短回合、高強度，例如每次60-90秒的連續擊球。
2. 2Step 2: 重點練習精準落點、短揮拍、快速移位，而非長時間拉鋸。
3. 3Step 3: 健身房訓練集中於爆發力練習，如跳箱或負重弓步，每組6-8次，避免做到力竭。