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💡 原理 ⛳ ready 中階

寬站位與下沉髖部

在場地中央的準備姿勢，應保持雙腳寬於肩，膝蓋微彎，並將重心下沉至髖部，而非僅彎曲膝蓋。

💡原理中階步法・預備

寬站位與下沉髖部

在場地中央的準備姿勢，應保持雙腳寬於肩，膝蓋微彎，並將重心下沉至髖部，而非僅彎曲膝蓋。

💡為什麼這樣做

寬站位配合髖部下沉，能讓身體像彈簧一樣儲存能量，提供最佳的平衡和爆發力。這種姿勢能快速有效地向前後左右各方向移動，提高對手假動作的反應能力。

👟怎麼做

  1. 1Step 1: 在場地中央呈準備姿勢。
  2. 2Step 2: 雙腳打開，保持至少一隻球拍的距離（或更寬）。
  3. 3Step 3: 膝蓋微彎，同時將臀部向後下方下沉，感受重心穩定。
  4. 4Step 4: 保持核心收緊，上身稍微前傾，拍子在身前準備。
  5. 5Step 5: 確保身體放鬆，但隨時準備發力啟動。
✅ 怎麼判斷做對了

是否能夠靈活且快速地向任何方向啟動，感覺身體充滿彈性，且在移動中能夠輕鬆改變方向。可以用地上放一隻球拍來檢查兩腳間距。

🎯 揮拍時想像：雙腳間距寬於肩，膝蓋微彎且臀部下沉，身體重心較低，感覺像準備彈跳的姿勢。
⚠️ 常見失敗：過於專注腳距而忘記下沉髖部，或過於僵硬無法保持放鬆。
解決問題
窄站位與過度彎曲膝蓋移動速度慢反應速度慢重心不穩容易被假動作騙
🛤️ 學習路徑
本卡：寬站位與下沉髖部
下一步：擊球間保持肌肉放鬆
💪 練習頻率：每週 3-4 次、每次 10-20 分鐘
寬站位與下沉髖部 示範畫面
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