🏋️練習中階準備・揮拍
長球熱身
進行後場長球的對打練習，重點在於運用全身力量和正確的發力模式將球擊打至對方底線，並在擊球後迅速放鬆。
💡為什麼這樣做
透過長球熱身，可以練習將身體力量和拍頭加速的原理應用到實戰中，同時讓身體各部位肌肉群逐漸進入狀態，為後續的訓練和比賽做準備。
👟怎麼做
- 1Step 1: 站在場中央預備位置，教練從對面拋球至後場。
- 2Step 2: 採用引拍、身體轉動、手肘帶動、手腕甩動和手指握力的協調發力模式，將球擊打至對方後場底線。
- 3Step 3: 擊球後立即放鬆，並回到場中央預備位置。
- 4Step 4: 注意拍面在擊球瞬間是『正』的，而不是刻意『外旋』。
- 5Step 5: 可搭配『舉拍』動作，使擊球姿勢更專業、更具威脅性。
✅ 怎麼判斷做對了
擊出的長球是否能穩定過網，落點是否接近對方底線，且不費力。擊球後身體是否感到輕鬆，沒有僵硬或多餘的動作。
球路：後場高遠球，落點深且接近底線
適用：正手、反手、頭頂
解決問題
殺球下網或無力擊球後手腕或肩膀不適反拍高遠球打不到位，球出界
🛤️ 學習路徑
先學：引拍、擺腕與槓桿效應
本卡：長球熱身
下一步：切球熱身
