坐姿划船訓練

💡為什麼這樣做

強壯的背部肌群是羽球擊球，特別是後場高遠球和殺球力量的重要來源，正確姿勢能有效募集背肌，減少錯誤肌群代償。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 調整機器，坐穩後保持背部挺直，不要駝背或過度後仰。
2. 2Step 2: 雙手握住把手，吸氣準備。
3. 3Step 3: 快速將把手拉向腹部下方，同時夾緊肩胛骨。
4. 4Step 4: 緩慢且有控制地讓把手回到起始位置，感受背肌伸展。
5. 5Step 5: 拉時快速，回時緩慢，重複12下，進行2至3組。
6. 6Step 6: 可嘗試不同大小的握把，訓練不同背部肌群。