彈力帶划船訓練

💡為什麼這樣做

此動作能有效強化背闊肌及菱形肌，是反手後場擊球力量傳導的核心肌群，彈力帶提供恆定阻力，有助於肌耐力提升。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 將彈力帶固定於穩固物體上，或雙腳踩住彈力帶中段，身體微微前傾，臀部往後，保持背部打直。
2. 2Step 2: 雙手握住彈力帶兩端，手肘盡量保持與彈力帶同高度。
3. 3Step 3: 快速將彈力帶拉向身體，同時夾緊肩胛骨。
4. 4Step 4: 緩慢且有控制地讓彈力帶回到起始位置。
5. 5Step 5: 拉時快速，回時緩慢，重複12下，進行2至3組。