多球餵球訓練 (高強度)

💡為什麼這樣做

透過快速、無間歇的餵球，能讓選手心率持續維持在高強度區間，大幅提升心血管耐力，同時練習羽毛球專項動作。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 準備大量的羽毛球（建議至少300-600顆）。
2. 2Step 2: 尋找一位經驗豐富的餵球員，能快速、精準地將球餵到場上各個點。
3. 3Step 3: 選手站在場上準備，餵球員開始餵球，選手需要盡快移動到位並擊球，無需考慮下一球的回擊，主要專注於快速反應與移動。
4. 4Step 4: 餵球員在選手擊球後，立即餵入下一顆球，確保選手沒有休息時間。
5. 5Step 5: 訓練通常持續數分鐘一個區段，然後短暫休息，再重複多個區段。
6. 6Step 6: 可參考影片中提供的多球訓練計畫（影片中4:59顯示的表格），其分為熱身與數個訓練區塊，每個區塊有特定目標與動作。
7. 7Step 7: 初期應循序漸進增加訓練量，避免受傷。