快速小碎步

💡為什麼這樣做

羽球需要極快的腳步反應和頻繁的小碎步調整。此練習能訓練腳踝和腳掌的快速反應能力，提升瞬間啟動和變向的速度，同時加強心肺。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 雙腳與肩同寬站立，雙膝微彎，重心放低。
2. 2Step 2: 保持腳尖著地，快速而輕盈地原地踏步，腳步頻率盡可能快。
3. 3Step 3: 可嘗試原地小幅度的前後左右移動，或加入簡單的變向。
4. 4Step 4: 進行 3 組，每組 10 秒，組間可短暫休息。
5. 5Step 5: 如果想增加變化，可以嘗試不同的腳步模式（例如左右交叉、前後交叉）。