腿部爆發力訓練強度建議

💡為什麼這樣做

提供科學的訓練量指導，幫助選手有效提升體能同時避免過度訓練導致受傷，並確保在比賽前身體處於最佳狀態。

👟怎麼做

1. 11. 日常訓練：每個練習做3組，每組12次，以達到力量和耐力的提升。
2. 22. 賽前熱身：每個練習做1組，每組4-6次，旨在激活肌肉而不造成疲勞。
3. 33. 初學者應從較低的次數和組數開始，逐步增加，避免受傷。
4. 44. 確保在任何訓練前都進行充分的熱身活動。