🏋️練習進階步法・戰術
青蛙撐體（烏鴉式）
一種平衡和力量的瑜伽動作，要求手腕和手臂力量支撐全身重量。
💡為什麼這樣做
大幅提升核心力量、手腕力量和肩部穩定性，增強全身協調性，有助於提升羽球運動所需的身體控制能力。
👟怎麼做
- 1蹲下，雙手與肩同寬撐地，手指盡量張開，手腕略向外。
- 2將膝蓋抵住上手臂後方（靠近腋下或肱三頭肌）。
- 3身體重心緩慢前移，讓體重逐漸轉移到手上。
- 4慢慢將腳尖離地，嘗試用手腕和手臂支撐全身重量，保持平衡。
- 5保持20-30秒，然後緩慢放下。
✅ 怎麼判斷做對了
身體保持平衡，雙腳離地，膝蓋穩固地抵住手臂，手腕感覺壓力但無劇痛。如果完全離地有困難，可先嘗試讓腳尖輕觸地面。
適用：正手、反手
解決問題
手腕力量不足肩部穩定性差核心力量弱平衡感差
🛤️ 學習路徑
先學：基礎核心力量及手腕關節活動度。
本卡：青蛙撐體（烏鴉式）
下一步：羽球投擲訓練
