撿球跑動訓練

💡為什麼這樣做

這是一個高強度的體能訓練，有效提升單打選手的場地覆蓋能力、步法速度與耐力，同時強化擊球點的精確性。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 在場地前場兩角及後場兩角（共四個點），或加上中場兩側（共六個點）放置羽毛球。
2. 2Step 2: 球員從場地中央的準備位置開始。
3. 3Step 3: 快速跑向任一個角落，用弓箭步撿起羽毛球。
4. 4Step 4: 持球快速跑回中央，將球放下。
5. 5Step 5: 立即跑向並撿起下一個角落的羽毛球，重複步驟3和4，直到撿完所有羽毛球。
6. 6Step 6: 可根據訓練目標，調整撿球路線（固定模式或隨機模式）。