上身轉體 (跪姿靠牆)

💡為什麼這樣做

增強上身（脊椎）的旋轉靈活性，這是羽球殺球、切球等需要軀幹旋轉發力的關鍵，有助於擊球力量和動作的流暢性。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 跪姿，背部靠牆，一隻手臂伸直貼牆，另一隻手臂在身體前方伸直。
2. 2Step 2: 保持骨盆穩定，慢慢轉動上身，將前方的手臂向外打開，盡可能向後轉動。
3. 3Step 3: 感受脊椎的旋轉，停頓1-2秒。
4. 4Step 4: 緩慢回到起始位置，重複數次後換邊。