髖屈肌抬腿

💡為什麼這樣做

強化髖屈肌，這是連接腿部與核心的重要小肌肉，對於殺球發力、快速移動和方向變換至關重要，能提升整體運動表現和靈活性。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 站立，將彈力帶套在雙腳踝上，或將負重袋掛在腳上。
2. 2Step 2: 核心收緊，穩定站立腿，緩慢將另一條腿的膝蓋抬高至約90度。
3. 3Step 3: 感受髖屈肌的收縮，停頓1-2秒。
4. 4Step 4: 緩慢放下腿，回到起始位置，重複數次後換腿。
5. 5Step 5: 如果沒有彈力帶，可以找一個袋子裝一些重物，將腳放進袋子提把處，藉由提拉袋子來增加阻力。