主動練習步伐速度變化

💡為什麼這樣做

透過頻繁的速度變化練習，能提升場上反應時間和移動爆發力，讓球員在面對對手變化球時更靈活，並能抓住機會轉守為攻。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 在多球訓練中，要求教練或夥伴發出不同速度和落點的球，尤其是網前短球或後場高遠球。
2. 2Step 2: 每次遇到短球或弱勢球時，立即投入 100% 的努力，快速啟動、加速，盡可能用最少步數到達擊球點。
3. 3Step 3: 練習後場殺球後快速向前移動到網前，或是網前挑球後快速回位。
4. 4Step 4: 訓練時著重步法的連貫性和爆發力，避免小碎步和停頓。
5. 5Step 5: 在比賽中也意識到此練習，將之應用到實戰中。
6. 6Step 6: 定期進行體能訓練，如間歇跑、爆發跳躍等，提升腿部力量和心肺功能。