🏋️練習新手步法・準備・揮拍
全身轉動發力練習
不持羽毛球，僅持球拍，練習從腿部、臀部、軀幹到手臂的全身連貫性旋轉發力動作。
💡為什麼這樣做
建立正確的動力鏈傳遞模式，確保力量從下半身有效地傳遞到上半身及拍頭，增加殺球力量。重新訓練肌肉記憶，糾正只用手臂發力的習慣。
👟怎麼做
- 1站立於球場或家中，雙腳與肩同寬，放鬆。
- 2持拍手引拍向後，非持拍手高舉向前上方（如瞄準球）。
- 3啟動時，先轉動腿部，接著帶動臀部、軀幹旋轉。
- 4最後順暢地將持拍手肘和前臂向前甩出，模擬擊球動作。
- 5重複此全身連貫的旋轉動作，直到成為肌肉記憶，甚至閉眼也能流暢執行。
✅ 怎麼判斷做對了
感覺力量傳遞從下半身啟動，通過核心軀幹，最後鞭打到拍頭。揮拍結束後身體重心穩定，沒有側向傾倒。閉眼練習時能保持動作流暢性。
適用：正手、around-the-head
解決問題
殺球力量不足殺球速度慢只用手臂發力
🛤️ 學習路徑
本卡：全身轉動發力練習
下一步：非持拍手引導身體打開練習
