板凳落地啟動練習

💡為什麼這樣做

透過從高處落地，模擬身體下壓蓄力的過程，並立即強迫身體向特定方向啟動，能有效訓練腿部肌肉的爆發力及快速反應能力。

👟怎麼做

1. 1站在約膝蓋高度的板凳上，雙腳與肩同寬，保持準備姿勢。
2. 2從板凳上輕輕落下，雙腳落地時完成啟動步（屈膝、雙腳微張）。
3. 3落地後，根據指令（或預設方向），立即向球場前側或後側角落衝刺，模擬接球動作。
4. 4重複練習，逐步提高速度和反應頻率。