雙打頭頂防守的單點餵球練習

💡為什麼這樣做

（Isabel Lohau 觀點，客座示範者）這種練習方式能讓你重複執行防守動作，逐步建立肌肉記憶和對球的控制感。控制餵球力度和頻率，可避免過度疲勞並提升學習效率。

👟怎麼做

1. 1一名餵球者從後場或中場將球輕輕餵到被練習者的頭頂區域（不要餵太陡峭的殺球）。
2. 2被練習者保持低位預備站位，用較短的揮拍動作，將球從頭頂區域防守回去。
3. 3每回合練習的球數不宜過多，讓腿部有足夠休息，避免過度疲勞。
4. 4（Isabel Lohau 觀點，客座示範者）可在熱身時穿插練習平抽球（drive）時，順便練習這種低位防守的腳步和手感。