💡原理新手|中階|進階準備・回位
保持充足水分
在羽毛球運動前後及期間持續規律地補充水分，確保身體處於良好的水合狀態。
💡為什麼這樣做
充足的水分能維持身體正常運作，優化體溫調節、血容量和肌肉功能，防止疲勞、抽筋及專注力下降，從而維持最佳的場上表現。
👟怎麼做
- 1平時養成規律飲水的習慣，確保在訓練或比賽前身體已充分補水。
- 2訓練或比賽期間，每隔一段時間小口飲水，而不是等到非常口渴才喝。
- 3比賽或訓練結束後，繼續補充水分以彌補流失的汗液。
✅ 怎麼判斷做對了
尿液呈現淺黃色（非深黃或透明）；運動中不會感到口渴難耐，體力維持較好；比賽後不易出現肌肉抽筋。
適用：hydration
解決問題
體力不濟反應遲鈍判斷力下降肌肉抽筋容易疲勞
🛤️ 學習路徑
本卡：保持充足水分
下一步：null
