肩部伸展 (兒童式變體 1: 闊背肌伸展)

💡為什麼這樣做

羽毛球扣殺和揮拍大量使用肩部和闊背肌，這些肌肉的緊繃會限制肩部旋轉，降低擊球力量，並導致肩部疼痛。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 跪姿，臀部坐在腳跟上，身體向前彎曲，前額觸地（兒童式）。
2. 2Step 2: 雙臂向前伸直，手掌貼地。
3. 3Step 3: 身體向一側輕輕傾斜，將重心壓向該側肩膀，感受對側闊背肌（背部側面）的拉伸。
4. 4Step 4: 維持30-40秒，然後換邊重複。