從兒童式姿勢開始，雙臂向前伸直，身體向一側傾斜，感受闊背肌的拉伸。
從兒童式姿勢開始，雙臂向前伸直，身體向一側傾斜，感受闊背肌的拉伸。
羽毛球扣殺和揮拍大量使用肩部和闊背肌，這些肌肉的緊繃會限制肩部旋轉，降低擊球力量，並導致肩部疼痛。
感受到肩部和背部側面的拉伸，沒有疼痛感。
多球是業餘進步速度差 5 倍的關鍵變因。但多半人「拿球被餵」沒效果。從節奏、組數、強度、餵球員選擇拆解、配教學影片。
SAID 原則（Specific Adaptation to Imposed Demands，專項適應）：身體只會變成你練的樣子。用它一次講清楚為什麼慢跑救不了你的第三局、羽球體能該怎麼練才會轉化成場上表現。
剛開始打羽球，錢該先花在哪？整理 Badminton Insight 對 8 項裝備的評分：球鞋整體 9 分最高，球拍、球線各 8 分，衣服和球包最低。附新手的球拍、磅數、球種建議，以及哪些東西可以晚點再買。
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▶ 4:22 一個包含三個步驟的肩部複合伸展，針對背闊肌、二頭肌/胸肌及肩後側肌群。
▶ 4:27 使用彈力帶進行肩部旋轉肌群的暖身和肌力強化，以預防傷害並提升擊球能力。
▶ 1:27 原片說，球拍太硬或太重，會增加肩膀和手肘受傷的風險。
▶ 9:07 強化肩部後方肌肉（如肩袖肌群）與軀幹核心同樣重要，尤其在殺球後減速階段，可有效預防肩部運動傷害。
▶ 3:55 伸展肩部肌肉對於羽毛球運動中提高揮拍速度和殺球力量至關重要。
▶ 4:28 原片說，握把太細或太粗，可能造成手肘和手腕受傷；握把太滑的話，球拍可能脫手打到搭檔。
▶ 01:02 利用彈力帶進行肩部內旋訓練，模擬羽球擊球時的肩部發力動作。
▶ 10:04 仰臥，彎曲雙膝腳著地，將右腳踝放在左膝上，用雙手抱住左大腿後側，輕輕將左大腿拉向胸部，感受右臀部深層的梨狀肌拉伸。