肩部三合一伸展

💡為什麼這樣做

此三合一伸展能全面改善肩關節的活動度和周圍肌肉的柔韌性，對於羽毛球運動員提升揮拍範圍、增加拍頭速度和殺球力量，並預防肩部運動傷害至關重要。

👟怎麼做

1. 1**第一部分 (背闊肌)**：從兒童式開始，雙手向前伸直，身體向前趴下，感受背闊肌的拉伸，保持10秒。
2. 2**第二部分 (二頭肌/胸肌)**：保持跪姿，將伸直的手臂向身體側面延伸，手掌和食指貼地。身體再次向前傾，感受二頭肌和胸肌的拉伸，保持10秒。
3. 3**第三部分 (肩後側)**：保持跪姿，將伸直的手臂穿過身體下方，肩膀著地，感受肩部後側的拉伸，保持10秒。