肩部伸展 (兒童式變體 2: 胸大肌/肱二頭肌伸展)

💡為什麼這樣做

胸大肌和肱二頭肌的緊繃會限制肩部向後伸展的範圍，影響揮拍的流暢性和力量。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 跪姿，臀部坐在腳跟上，身體向前彎曲，前額觸地（兒童式）。
2. 2Step 2: 將一隻手臂向外側打開約45度，手掌和食指貼地，感受胸部和手臂前側的拉伸。
3. 3Step 3: 身體輕輕向下壓，加深伸展。
4. 4Step 4: 維持30-40秒，然後換邊重複。