晨間及傍晚日曬

💡為什麼這樣做

早晨的陽光能幫助身體了解白天開始，提升清醒和警覺性。傍晚的陽光則能促進褪黑激素（melatonin）的生成，為夜晚的睡眠做好準備，進而優化整體睡眠品質和恢復。

👟怎麼做

1. 1起床後一小時內，盡量在戶外待10-30分鐘，接受自然光照（陰天也有效）。
2. 2如果可能，在日落前一小時左右，再次接觸陽光10-30分鐘。
3. 3不需直視太陽，只要讓自然光進入眼睛即可。