肩部旋轉與胸椎活動度 (左側)

💡為什麼這樣做

此伸展能減少肩部受傷風險，特別是因二頭肌和胸肌緊繃造成的傷害。放鬆這些肌肉也有助於產生旋轉和拍頭速度，從而增加殺球力量。同時，它也改善了胸椎旋轉，這在羽毛球的高壓擊球中很重要。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 進入四肢跪姿，將左手臂穿過身體下方，掌心朝上，頭部側向右方。
2. 2Step 2: 保持臀部穩定，將左手向上旋轉伸向天花板，眼睛隨之看向上方，感受肩部和胸椎的拉伸。
3. 3Step 3: 保持 1-2 秒，然後慢慢回到起始位置。
4. 4Step 4: 重複進行上述動作 30 秒。