下背部旋轉伸展 (右腿)

💡為什麼這樣做

此伸展能最大限度地減少下背部受傷風險，並有助於提高羽毛球高壓擊球所需的旋轉能力。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 仰臥於瑜伽墊上，雙臂向兩側伸展，掌心朝上。
2. 2Step 2: 彎曲右膝，將右膝帶過身體左側，右腳掌著地。
3. 3Step 3: 用左手輕輕向下壓右膝，同時將頭部轉向右側。
4. 4Step 4: 保持此姿勢 30 秒，並保持均勻呼吸。