🏋️練習中階步法
原地抬腿跑
在原地高頻率地抬高膝蓋跑步。
💡為什麼這樣做
提升腿部爆發力、速度、步頻和心肺耐力，模擬快速衝刺的啟動能力。
👟怎麼做
- 1身體保持正直，核心收緊。
- 2雙腿交替快速抬膝至腰部或更高位置，就像在原地跑步。
- 3雙手自然擺動，配合腿部動作。
- 4保持腳尖著地，腳步輕盈快速。
✅ 怎麼判斷做對了
膝蓋抬高，腳步頻率快，身體穩定不晃動，能維持一段時間。
解決問題
啟動慢移動速度慢體力不足
🛤️ 學習路徑
本卡：原地抬腿跑
下一步：小碎步
🏋️ 練習
🏸 footwork 中階
原地抬腿跑
在原地高頻率地抬高膝蓋跑步。
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