🏋️練習中階步法・回位
後場反應與重心調整練習
透過教練餵球至後場，練習在保持前腳掌預備站姿下，迅速後退並擊球，接著快速回中。
💡為什麼這樣做
(教練觀點) 實踐重心前移原則，訓練球員快速啟動、精準移動到擊球點，並維持擊球後的平衡與回中效率，以有效應對突然後推的後場球。
👟怎麼做
- 1Step 1: 站在場中央，保持前腳掌預備站姿（重心前移，腳跟微墊）。
- 2Step 2: 教練或同伴將羽毛球高遠球餵到後場任一角落。
- 3Step 3: 運用適當的後退步法，迅速移動至球的後方，在最佳擊球點完成擊球。
- 4Step 4: 擊球後立刻回中，並恢復前腳掌預備站姿，準備下一次來球。
✅ 怎麼判斷做對了
能夠流暢地移動到後場並穩固擊球，擊球後身體保持平衡，並快速回到場中央準備下一拍。若能連續處理多顆來球，表示練習有成效。
球路：高遠球至後場
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
後場反應慢追不到球回球不準重心不穩擊球失誤
🛤️ 學習路徑
先學：前腳掌預備站姿
本卡：後場反應與重心調整練習
下一步：米字步後場移動訓練
