肩部穩定度訓練

💡為什麼這樣做

這組複合動作能全面強化肩部周圍的小肌群，增加肩關節在複雜羽球動作中的穩定性，提升精準度並預防運動傷害。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 選擇輕重量啞鈴或水瓶，雙手握住，手臂向前伸直，掌心朝下。
2. 2Step 2: 手臂打直依序完成以下動作 (整組動作為1下):
3. 3 a. 向上: 將雙臂從前方舉起至頭頂正上方。
4. 4 b. 往旁邊: 將雙臂從頭頂向兩側打開，呈T字形。
5. 5 c. 往內收: 將雙臂從兩側收回前方，掌心朝下。
6. 6 d. 往上: 將雙臂從前方舉起至頭頂正上方。
7. 7 e. 往下: 將雙臂從頭頂放下至前方起始位置。
8. 8Step 3: 每個循環重複8下，進行2至3組。
9. 9Step 4: 若力量不足，可使用寶特瓶替代啞鈴，或從更輕的重量開始。