背飛鳥訓練

💡為什麼這樣做

強健的後三角肌能提供肩關節更好的穩定性與活動度，對於羽球擊球的精準度、控制力以及預防肩部損傷有顯著幫助。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 選擇輕重量啞鈴（約2.5-4公斤，或水瓶替代）。
2. 2Step 2: 身體微微前傾，臀部往後，保持背部打直，雙手自然下垂握住啞鈴。
3. 3Step 3: 將啞鈴向兩側舉起，直到手臂與肩膀平行（約與地面平行），感受肩胛骨收縮，並在高點稍作停留。
4. 4Step 4: 緩慢且有控制地放下啞鈴回到起始位置。
5. 5Step 5: 重複12下，進行2至3組。