居家羽毛球專項肌力訓練

💡為什麼這樣做

增強羽毛球相關肌肉群的力量、爆發力、速度和肌肉耐力，有效預防運動傷害，並提升場上擊球的力量和移動的穩定性。

👟怎麼做

1. 1準備一對啞鈴或兩個裝滿水的重物（重量應能讓你做 8-12 次後感到疲勞）。
2. 2進行深蹲 (squats) 或弓箭步 (lunges)，強化下肢力量和平衡，可單腳或雙腳進行。
3. 3進行彎腰划船 (bent-over rows)，鍛鍊背部和手臂力量，提升揮拍爆發力。
4. 4進行肩部推舉 (shoulder presses)，增強肩部力量，有助於高遠球和殺球。
5. 5每個動作重複 8-12 次，休息 60-90 秒，重複 3-4 組。
6. 6確保動作標準，核心收緊，避免借力，以最大化訓練效果並降低受傷風險。