內收肌活化

💡為什麼這樣做

內收肌在羽球運動中對側向移動和穩定骨盆至關重要。活化它們能提升橫向爆發力，並在大幅度跨步時提供支持，減少受傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 仰臥於地面，雙臂張開與肩同高。
2. 2Step 2: 抬起一條腿向上，然後緩慢將其向身體中線移動，輕輕觸地。
3. 3Step 3: 接著，將腿向外側擺動，盡量擴大活動範圍。
4. 4Step 4: 保持核心穩定，控制動作，不要讓身體其他部位晃動過大。
5. 5Step 5: 每邊重複 8 次，然後換另一條腿。