臀大肌活化

💡為什麼這樣做

臀大肌在羽球中負責提供圍繞球場移動的動力。有效的臀大肌活化可以提升所有步法移動的效率和力量，並預防髖部和膝蓋的傷害。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 側躺於地面，身體保持一直線，頭部可以枕在手臂上。
2. 2Step 2: 保持骨盆穩定，緩慢抬起上方的腿，膝蓋微彎，腳尖略微朝下。
3. 3Step 3: 感受臀部外側肌肉的收縮，抬至最高點略作停留。
4. 4Step 4: 緩慢放低腿部，但不完全觸碰下方腿，保持張力。
5. 5Step 5: 每邊重複 8 次，換另一條腿。