🏋️練習中階步法・準備
深蹲旋轉
結合深蹲與軀幹旋轉的動作，旨在強化下半身肌群，同時增加胸椎的活動度，對羽球擊球的旋轉發力模式至關重要。
💡為什麼這樣做
此練習讓下半身在持續負荷下工作，同時進一步活化胸椎。胸椎的旋轉能力對於所有過頭擊球（如殺球、高遠球）的擊球力量和範圍有直接影響。
👟怎麼做
- 1Step 1: 雙腳與肩同寬，做一個深蹲，膝蓋彎曲，臀部向後坐，雙手觸碰腳尖。
- 2Step 2: 保持深蹲姿勢，將一隻手向上高舉並向後旋轉軀幹，眼睛跟隨手部。
- 3Step 3: 感受下半身的張力及胸椎的旋轉拉伸，保持約 1-2 秒。
- 4Step 4: 緩慢回到深蹲手觸腳尖的姿勢，然後換另一隻手向上旋轉。
- 5Step 5: 每邊重複 8 次，確保動作有控制且流暢。
✅ 怎麼判斷做對了
深蹲時背部保持挺直，膝蓋不過度前突。旋轉時感受到胸椎的活動，而非腰部。動作應連貫且有節奏。
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
擊球力量不足旋轉發力不順下半身不穩
🛤️ 學習路徑
本卡：深蹲旋轉
下一步：「時鐘弓箭步」
延伸：時鐘弓箭步
