時鐘弓箭步

💡為什麼這樣做

羽球需要頻繁地向前後左右以及斜線方向弓箭步。此練習能針對性地強化羽球所需的肌群，提升場上移動效率和速度，並減少因突然變向造成的傷害。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 站立於場地中央，雙腳與肩同寬，想像自己站在時鐘的中心。
2. 2Step 2: 向不同的『鐘點』方向（例如 12、3、6、9 點方向，以及 1、2、4、5、7、8、10、11 點斜線方向）做弓箭步。
3. 3Step 3: 每次弓箭步時，前腿膝蓋彎曲約 90 度，後腿膝蓋靠近地面，但不要觸地。
4. 4Step 4: 保持核心穩定，身體軀幹挺直，眼睛看向前方，每次完成一個方向後回到起始中心位置。
5. 5Step 5: 每邊（或每方向）重複 8 次，確保每個方向都能練習到。