🏋️練習中階步法
側向扭轉
結合側向移動和軀幹扭轉的步法練習，旨在提升身體的協調性和側向移動中的旋轉能力。
💡為什麼這樣做
羽球場上需要快速的側向移動，同時也可能需要軀幹的扭轉來準備擊球。此練習能訓練身體的整體協調性，提升多方向移動和發力的效率。
👟怎麼做
- 1Step 1: 雙腳與肩同寬站立，雙膝微彎，重心放低。
- 2Step 2: 向一側做小步移動，同時將手臂向移動的反方向扭轉，像是在做一個輕微的揮拍或轉身動作。
- 3Step 3: 完成約一個球場寬度的移動後，向另一側移動並反向扭轉。
- 4Step 4: 保持動作流暢和協調，感受身體核心的扭轉。
- 5Step 5: 左右各移動一個來回。
✅ 怎麼判斷做對了
動作協調，手腳配合良好。移動時身體重心保持穩定，沒有大幅度晃動。感受到核心和軀幹的活動。
解決問題
身體協調性差側向移動笨拙擊球準備慢
🛤️ 學習路徑
先學：側向墊步
本卡：側向扭轉
下一步：「高抬腿」
延伸：高抬腿
